假如说高考考试是生活的决赛，那样中考就是生活的预选赛。
2020中考结束，2021中考开始倒计时。因为担忧目的不可以达成，爸爸妈妈会失望，老师会失落，自己这三年的努力白费，所以，孩子们的重压愈加大。部分学生不可以以正常的心态迎接中考，容易出现“中考综合症”。
01
中考综合症，你的孩子中了几个?
1.失眠，晚上翻来覆去睡不着，白天上课容易犯困。
2.食欲不振，心情莫名地低落和烦躁，乱发脾气。
3.上课、复习时，明明了解应该认真学习，可就是控制不住，一不小心就走神。
4.恐惧考试，产生破罐子破摔的想法，不看书不学习，只想玩。
面对中考，其实爸爸妈妈比孩子愈加担心。他们害怕一旦中考失利将会严重干扰孩子的将来，害怕因我们的失误，最后没能帮助孩子顺利走过生活的第一个分岔路口。
现在，中考俨然不是孩子一个人的考试，而是面向全家人的一场考试。
“快考试了，看到他…我非常担忧，非常着急。”
“孩子睡不着，吃不下……我该如何解决？”
“假如可以，我巴不能替他（她）参加考试…”
如此的想法或许会时不时涌目前爸爸妈妈们的脑海里。情绪是具备感染性的，尤其是在亲密关系中。在家庭里，假如爸爸妈妈过度焦虑，总是比较容易将这种情绪传递给孩子。
02
爸爸妈妈的紧张焦虑情绪怎么样传递给孩子
1.全家人全身心地围绕孩子转。
爸爸妈妈一直想询问孩子“复习的如何了？”，当他在复习时，忍不住要走进来问问“饿不饿？渴不渴？”。在孩子未需要的状况下，刻意关掉手机、电视，甚至家人之间防止交谈说话，致使整个家反常的安静。
这类言行无疑是在告诉孩子：中考是一件天大的事情，不单是你自己的事，其它事情都需要为此让路，全家人都在为你做出努力和牺牲，你得对得起大伙的付出。因此，孩子会为此感到更多的重压，也会愈加紧张。
2.频繁过度地鼓励和唠叨。
“同样是人，父母相信你不比人家差。”
“仔细看题，父母感觉你没问题的。”
“快点睡觉，不然明天没精神，父母陪着你。”
“你如此不可以，不要太紧张，如此不好。”
“考不好也没关系，没什么大不了的，不会干扰什么。”
不少爸爸妈妈，他们可以意识到我们的反常行为会带给孩子巨大重压，所以更多地采取“鼓励和关心”的方案，期望孩子可以把握好不多的时间。俗话说得好：“临阵磨枪，不亮也光”。
事实上，过多的鼓励和关心无形之中也会增加孩子的重压。仔细想一想，爸爸妈妈的鼓励和关心是否一直围绕着“考试”、“复习”等。这种鼓励是带有目的性的，孩子完全能感觉到；对孩子来讲，爸爸妈妈看上去关心的鼓励都是基于想让自己考得更好。这样一来，孩子反而会愈加担忧，如果考不好可如何解决？万一自己失利了怎么样是好？
3.刻意改变饮食结构。
中考备考期间，孩子们是非常辛苦的，大部分爸爸妈妈都会担忧孩子的营养跟不上，怕影响考试。于是，会刻意改变孩子的饮食结构，加大营养。虽说给孩子补充营养是要紧的，但大家不可以做得过于明显，而应该润物细无声。
有研究表明，熟知的事物、熟知的食物事实上更容易叫人放心，使人心情放松。
4.放纵不管，任其进步。
为了防止我们的焦虑情绪给孩子导致不好的影响，有的爸爸妈妈干脆离得远远的，对中考的事情置之不理，不闻不问。事实上，爸爸妈妈的不管和放纵反而会增加孩子的紧张和焦虑。
对初中三年级学生而言，中考是他们生活路上的第一场重大考试，因此也会出现一些前所未有些负面情绪。他们迷茫、紧张、焦虑，身心面临着重大考验。这时，他们特别需要长辈的引导和帮助。假如爸爸妈妈完全放纵不管，那样孩子将会愈加迷茫，愈加无助，更容易对中考产生恐惧。
如此也不可以，那样也不可以，那面临中考，大家爸爸妈妈到底该如何做才能帮助孩子轻装前行?
03
爸爸妈妈如何帮助孩子减轻重压
1.稳定自己情绪是重点。
在日常，大家总是会有如此的体验：有的事情，本来我是了解怎么样处置得更好的，但被情绪影响后，却反而不了解该怎么样是好了。所以，面对孩子中考，爸爸妈妈最重要的是认清我们的心理状况，做一些可以调节情绪的事情，转移注意力。
当觉察到自己过度焦虑和担忧时，请你立马打断念想，离开那个忧虑的心理场景，去做自己喜欢的事，也可以尝试自我放松，深呼吸1分钟。
深呼吸的具体做法：双肩自然下垂，慢慢闭上眼睛，然后慢慢地深深吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进来的气缓缓地呼出。
2.区别责任界限非常重要。
爸爸妈妈要了解，在中考面前，自己只不过配角，孩子才是真的的主角。过度焦虑事实上是因为界限不清而导致的，过度承担了孩子我们的事情。大家要相信他们，相信他们有足够的潜力去面对中考。
考试和学习是孩子在成长路上需要历程和面对的事情，大家不可以越俎代庖，总想着替孩子发力，替孩子安排所有。用“你需要父母干什么”来代替“父母为你干什么”。孩子需要大家的时候，大家便伴随左右；无需大家的时候，大家就隐身其后。
3.合理解答孩子的疑惑。
面对中考，孩子势必会有不少疑问：“假如我考不好如何解决？”，“假如试题非常难非常偏如何解决？”，“我睡不着，明天会犯困，这该如何解决？”
这时爸爸妈妈要认真地回答孩子的问题，诚实的与孩子一块面对。
第一，承认考不好是大家都不想面对的，不过大家要尽力去做。即便最后结果不理想，但大家已经尽力了，将来也不会后悔。
第二，要认可孩子的担心，但要实事求是地告诉他们：中考是大规模的选拔性考试，命题都是经过再三考虑的，既有分层选拔学生的功能，也要很多考察学生入门知识的学会，因此，题目偏、题目难的状况基本上不会出现，即便出现也不会多，你总能遇见很多的得分题可做。
再者，假如孩子实在睡不着，请告诉他不要太勉强自己，可以出去跑跑步，跟爸爸妈妈谈谈心，听一些温顺的催眠歌曲，或者干脆闭上双眼，做规律的有氧呼吸运动。这类都是放松，可以有效缓解疲惫和紧张，最后促进孩子睡眠。
4.正确关心孩子，让孩子感觉到爸爸妈妈的接纳。
当孩子想诉说我们的烦恼和情绪时，爸爸妈妈必须要去认真倾听，理解他的不安、委屈和自责，甚至包容他的各种情绪发泄。
切记不要武断地回话：“你不要如此想”，“没什么大不了的，这都是小事情”，“大伙都一样，别想太多”。这会让孩子觉得自己并未被真的接纳，因此，他们的消极情绪并不会得到缓解。
爸爸妈妈还可以尝试用一些富有共鸣性的话语来交流，譬如：“听起来你仿佛为此感到有的害怕和不安，能跟母亲（父亲）讲讲吗？”、“原来你是如此想的啊”、“我想那确实非常叫你担心”。
爸爸妈妈的倾听和理解，非常大程度上能帮助孩子勇敢地面对不好的情绪，并积极地克服紧张和焦虑。
有时，大家对孩子的倾诉虽然只做出了几句简单的回话，但孩子所感觉到的却是被爸爸妈妈真的的接纳、真的的关心。
最后，真切期望初中三年级学子都能获得理想的成绩，不负青春，不负努力！！！
